Кегел көнүгүүлөрүн кантип туура аткаруу керек: 6 кадамда

Кегел көнүгүүлөрү же жөн эле "кегельдер" бул аймактагы кан айланууну жогорулатуудан тышкары, сийдикти кармай албагандыктан, жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөрдүн өзгөчө түрү..

Натыйжага жетүү үчүн Кегель көнүгүүлөрүн күн сайын, жок эле дегенде, 3 жолу жасоо керек жана аймактын бекемделиши үчүн активдештирүү керек болгон pubococcygeus булчуңун кантип аныктоону билүү маанилүү. натыйжалуу.

Аларды үйдө (же башка жерде) оңой аткарууга болот, бирок көнүгүүлөрдү көбүнчө биринчи медициналык адистин жардамы менен үйрөтүү керек. Ошентип, гинекологго кайрылуу идеалдуу болуп саналат, ал керектүү көрсөткүчтөрдү бере алат.

Кегел гимнастика тобу менен көнүгүү

Муну туура кылуу үчүн 6 кадам

Кегел көнүгүүлөрүн жасоо үчүн бул кадамдарды аткарыңыз:

1. Табарсыкты бошот;
2. Пубококкоз булчуңун аныктоо, муну сийүү агымын үзгүлтүккө учуратканда жасоого болот, мисалы;
3. Заара кылгандан кийин булчуңдун туура жыйрылышын билүү үчүн пубококкоз булчуңун кайра тартыңыз;
4. Башка булчуңду активдештирүүдөн качуу менен булчуңдун 10 ирет жыйрылышын аткарыңыз;
5. Бир аз эс ал;
6. Көнүгүүнү улантыңыз, күн сайын кеминде 10 топтом 10 жыйрылат.

Кегел көнүгүүлөрүн отурганда да, жатканда да, турганда да жасоого болот, ал тургай каршылыкты жогорулатуу үчүн пилатес шариктеринин жардамы менен да аткарса болот. Бирок, бутту бүгүп жатып баштоо оңой. Бул көнүгүүлөрдүн түшүндүрмөсүн төмөнкү видеодон көрүңүз:

Кегел көнүгүүлөрү эмне үчүн

Кегел көнүгүүлөрү эркектерде да, аялдарда да заараны эрксиз жоготуу менен күрөшүү үчүн кызмат кылат, анткени алар жамбаштын түбүндө жайгашкан Pubococcygeus деп аталган булчуңду тонус жана бекемдейт. Мындан тышкары, Кегель көнүгүүлөрү интимдик байланыштан ырахат алууну жакшыртууга жардам берет, анткени алар аймактагы кан айланууну жогорулатат.

Аялдарда бул көнүгүүлөр вагинизм менен күрөшөт, ал аял жыныс кынынын булчуңдарын эрксизден жыйрып, киришине тоскоол болгондо пайда болот. Эркектерде Кегель көнүгүүлөрү эрте эякуляция менен күрөшүү жана эректильдик дисфункцияны дарылоо үчүн да колдонулат.

Кегел көнүгүүлөрү кош бойлуулукта да пайдалуу, анткени заараны көзөмөлдөө жана интимдик байланышты жакшыртуудан тышкары, нормалдуу төрөткө үйрөтүүгө, ооруну жана эмгек убактысын азайтууга жардам берет. Кош бойлуу кездеги Кегел көнүгүүлөрүнүн пайдасын дагы түшүнүңүз.