Logo ky.femininebook.com
Жалпы практика 2023

Жеңил жана диеталык тамактар ​​семиртпейби?

Мазмуну:

Жеңил жана диеталык тамактар ​​семиртпейби?
Жеңил жана диеталык тамактар ​​семиртпейби?
Anonim

Арыктоо үчүн диеталарда жеңил жана диеталык тамактар ​​көп колдонулат, анткени аларда кант, май же туз азыраак болушу мүмкүн. Бирок, бул тамак-аштарды өндүрүүдө бир ингредиент башкасына алмаштырылат, мисалы, диеталык шоколад сыяктуу, анын курамында кант жок, бирок майлуулугу жогору, бул диетадагы калорияларды көбөйтүп, пайда алып келет. салмак.

Мындан тышкары, диеталык же жеңил тамак-аштар таттууларды, натрийди, жыпар жыттуу заттарды жана боёкторду, кандагы инсулиндин деңгээлинин жогорулашына жана салмак кошууга көмөктөшүүчү шишик сыяктуу зат алмашуунун өзгөрүшүнө алып келүүчү заттарды камтышы мүмкүн. Сизди семирте турган диетаны же жеңил тамактарды көрүңүз.

Ошондуктан, салмак кошуудан сактануу менен жеңил жана жеңил тамактарды ченеми менен колдонуу сунушталат.Бул азыктарды ашыкча салмаксыз колдонуунун дагы бир кеңеши - бул азыктардын пайдалуу заттарын жана калорияларын алардын "нормалдуу" версиялары менен салыштыруу үчүн жеңил жана диеталык азыктардын этикеткасын окуп чыгуу. Тамак-аш этикеткаларын кантип окууну үйрөнүңүз.

Эмне үчүн жеңил жана диеталык тамактар ​​семириши мүмкүн

Жеңил жана диеталык тамактар ​​семиртүүчү болушу мүмкүн, анткени бул азыктарды өндүрүүдө даам жана текстура сыяктуу кээ бир өзгөчөлүктөрүн сактап калуу үчүн, адатта, ингредиент алмаштырылат же азайтылат жана башкалар кошулат. Мисалы, диеталык шоколаддын курамында кант жок, бирок анын "нормалдуу" версиясына караганда май жана натрийдин курамы жогору, бул шишиктин пайда болушуна өбөлгө түзөт жана диетадагы калорияларды көбөйтүп, салмак кошууга жардам берет.

Мындан тышкары, диеталык же жеңил тамак-аштар адатта кандагы инсулин деңгээлинин жогорулашы жана суюктуктун кармалышы, шишиктин пайда болушуна, ачкачылыктын көбөйүшүнө жана метаболизмде өзгөрүүлөрдү жаратуучу заттар болгон таттууларды, натрийди, ароматизаторлорду жана боёкторду камтыйт. салмак кошуу.

Тамактануу менен жарыктын айырмасы

Жарык менен диетанын айырмасы азыктардагы кант, туз же май сыяктуу пайдалуу заттардын өлчөмүндө. Диета азыктарында кант, туз же май камтылбашы мүмкүн, бирок жеңил тамактардын курамында бул азыктардын кеминде 25% гана азаят.

Мисалы, 200 мл "кадимки" содада 20 г кумшекер бар, ал эми жеңил содада 16 г кант болушу мүмкүн. Газдалган соданын диеталык версиясында 0 г кант бар.

Диетолог Татьяна Занин менен диета менен жарыктын ортосундагы айырмачылыктарды караңыз:

Диета же жеңил тамактарды жегенде

Көбүнчө кантсыз болгондуктан, диеталык продуктулар диабети барларга сунушталат, ал эми жеңил тамактар ​​боору майлуу же арыктоо үчүн диета кармагандарга сунушталат.

Белгилей кетчү нерсе, диеталык азыктардын курамында кант болбошу мүмкүн, бирок карбонгидраттардын башка түрлөрү, мисалы, фруктоза, мальтодекстрин жана крахмал бар, алар да кандагы глюкозанын деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келет.Ошондуктан, тамак-аштын бул түрлөрүн колдонуу дарыгердин же диетологдун сунушу боюнча гана жасалышы керек.

Кантип дени сак жол менен арыктаса болот

Дени сак салмактан арылуу үчүн диетаны биринчи орунга жашылчалар, мөмө-жемиштер жана дан азыктары сыяктуу клетчаткага, сууга, витаминдерге жана минералдарга бай, токчулукту узартууга жардам берүү сунушталат. жана күн бою тамак-ашты азайтыңыз.

Мындан тышкары, торт, фастфуд, куурулган тамактар, балмуздак, эт жана майлуу сүт азыктары сыяктуу кантка жана майга бай тамактардан баш тартуу сунушталат.

Дени жол менен арыктоонун дагы бир эффективдүү жолу – бул физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз, жумасына 3 жолудан кем эмес жасоо, анткени көнүгүүлөр зат алмашууну жогорулатып, дененин майын күйгүзүүгө жана арыктоону тездетүүгө жардам берет. Арыктооңузга жардам берген көнүгүүлөрдү көрүңүз.

Популярдуу тема