ПМС үчүн диета: эң жакшы тамактар жана эмнеден качуу керек

ПМС менен күрөшүүчү тамак-аштар омега 3 жана/же триптофан, мисалы, балык жана уруктар сыяктуу камтылган азыктар, анткени алар кыжырданууну азайтууга жардам берет, ошондой эле сууга бай жана суюктуктун кармалышы менен күрөшүүгө жардам берет..

Ошентип, PMS учурунда диета өзгөчө бай болушу керек: кыжырдануу, ичтин оорушу, суюктуктун кармалышы жана алсыздык сыяктуу PMS симптомдору менен күрөшүү үчүн маанилүү болгон балык, дан эгиндери, жемиштер, жашылчалар жана жашылчалар.

Андан тышкары, PMS белгилерин начарлатышы мүмкүн болгон май, туз, кант жана кофеиндүү суусундуктарды колдонуудан алыс болушуңуз керек.

ПМСга жардам берген азыктар

ПМСтин белгилерин азайтууга жардам бере турган кээ бир азыктар диетада жакшы коюм боло алат:

• Жашылчалар, дан эгиндери, кургатылган жемиштер жана жаңгактар: бул витамин B6, магний жана фолий кислотасы бар азыктар, алар триптофанды серотонинге айландырууга жардам берет. жыргалчылык. Триптофанга бай тамактарды көрүңүз;
• Лосось, тунец жана чиа уруктары: булар баш ооруну жана ичтин кысылууларын басаңдатуучу сезгенүүгө каршы зат болгон омега 3кө бай азыктар;
• Күн караманын уруктары, зайтун майы, авокадо жана бадам: алар Е витаминине абдан бай, ал эмчектин сезгичтигин азайтууга жардам берет;
• Ананас, малина, авокадо, инжир жана жашылчалар шпинат жана петрушка сыяктуу: булар суюктуктун кармалышы менен күрөшүүгө жардам берген табигый диуретикалык азыктар.

ПМС үчүн башка пайдалуу азыктар – бул ичегилерди жөнгө салууга жардам берүүчү жана репродуктивдүү системанын сезгенүүсүнөн улам ичтин ыңгайсыздыгын азайтуучу ич алдырма таасири бар кара өрүк, папайя жана дан дандары сыяктуу клетчаткага бай азыктар.

ПМСда баш тартуу керек болгон тамактар

ПМСда баш тартуу керек болгон тамак-аштарга колбаса жана тузга жана майга бай башка тамактар, мисалы, эт сорпосу жана консервалар, ошондой эле майлуу тамактар, өзгөчө куурулган тамактар кирет. Гуарана же спирт сыяктуу кофеиндүү суусундуктарды ичпөө да маанилүү.

Бул тамактардын баары суюктуктун кармалышын жана ичтин ыңгайсыздыгын күчөтүп, PMS симптомдорун начарлатат.

ПМС учурунда кантка бай тамак-аштар да көрсөтүлбөйт, бирок аялдардын таттууларды керектөөнүн көбөйүшү салыштырмалуу кеңири таралгандыктан, аларга 1 чарчы жарым таттуу шоколадды (70% какао) жегенге уруксат берилет. негизги тамактар.