12 иммунитетти көтөрүүчү азыктар (сасык тумоо жана вирустардан сактануу үчүн)

Иммунитетти көтөрүүчү азыктар негизинен мөмө-жемиштер, кулпунай, апельсин жана брокколи сыяктуу жашылчалар, ошондой эле уруктар, жаңгактар жана балыктар, анткени алар иммундук системанын клеткаларынын пайда болушуна жардам берүүчү азыктарга бай.

Бул азыктар организмдин клеткаларын рак сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон өзгөрүүлөрдөн коргоого жардам берет, ошондой эле бактериялык, грибоктук же вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө жана организмде болуп жаткан сезгенүү процесстерин азайтууга жардам берет.

Ошентип, иммундук системанын иштешин жогорулатуу үчүн көрсөтүлө турган эң сонун касиеттери бар кээ бир азыктар:

1. Кулпунай

Клубника С витаминине бай, организмдин табигый коргонуу күчтөрүн бекемдөөгө жардам берген витаминдин бир түрү, анткени иммундук системанын клеткаларынын өндүрүшүн көбөйтүп, инфекцияларга туруктуулукту жогорулатат.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини респиратордук жана системалык инфекциялардын алдын алууда маанилүү азык боло алат, оорулардын алдын алуу үчүн күнүнө 100-200 мг С витаминин колдонуу сунушталат. С витаминине бай башка азыктар, мисалы, брокколи, ацерола, апельсин же киви. Рационуңузга С витаминине бай башка тамактарды көрүңүз.

2. Таттуу картошка

Таттуу картошка иммундук системаны өнүктүрүүгө жана чыңдоого жардам берген А, С витаминине жана башка антиоксидант кошулмаларына бай. Бир нече изилдөөлөргө ылайык, А витамини ар кандай жугуштуу ооруларды дарылоодо дарылык таасирин тийгизет жана бул витаминге бай тамактарды рационго киргизүү маанилүү.

Ретаңызга кошуу үчүн А витаминине бай азыктардын тизмесин карап көрүңүз.

3. Лосось

Ал омега 3кө бай болгондуктан, лосось иммундук системанын коргонуу клеткаларын жөнгө салууну колдойт, андан тышкары жалпы ден соолукту, өзгөчө жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуучу күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Омега 3 ге бай башка тамактарды караңыз.

4. Күн карама уруктары

Күчтүү антиоксидант болгон Е витаминине бай болгондуктан, күн караманын уруктары организмдин клеткаларын уулуу заттардан, радиациядан жана эркин радикалдардан коргойт.

Мындан тышкары, бул уруктар иммундук системанын туура иштеши үчүн өтө маанилүү минерал болгон цинкке да бай.

5. Табигый йогурт

Табигый йогурт пробиотиктерге бай, алар ичеги үчүн "жакшы" бактериялар болуп саналат, иммундук системанын инфекциялык агентке карата реакциясын жөнгө салууга жардам берет, ошондой эле организмдин бардык коргонуу күчтөрүн бекемдеп, жогорулатат.

Пробиотиктердин ден соолукка башка пайдасын карап көрүңүз.

6. Жаңгак

Бадам, арахис, бразилиялык жаңгак же кешью сыяктуу кургатылган жемиштер ткандарды оңдоодо жана жарааттарды айыктырууда иштеген цинкке бай.

Мындан тышкары, цинк иммундук система үчүн абдан маанилүү коргонуу клеткалары болгон Т-лимфоциттердин өнүгүүсүндө жана активдешүүдө негизги ролду ойнойт.

7. Спирулина

Спирулина - бул азыктык кошумча катары колдонулган балырлардын бир түрү, анткени анын курамында иммуностимуляциялоочу жана антиоксиданттык касиеттерди көрсөткөн бир нече кошулмалар бар, мисалы, инулин, хлорофилл жана фикоцианин, алар иммундук системаны жакшыртууга жардам берет, анткени алар иммундук өндүрүштү стимулдайт. сезгенүүгө каршы касиетке ээ болуу менен бирге организмди коргоо.

Бул кошумчаны порошок түрүндө тапса болот, мисалы, ширелерге жана витаминдерге кошуп же капсула түрүндө колдонсо болот. Спирулина кантип колдонууну караңыз жана башка артыкчылыктар жөнүндө билип алыңыз.

8. Зыгыр уругу

Зыгыр уруктарын урук же май түрүндө үзгүлтүксүз колдонуу организмдин коргонуу күчүн жогорулатат, анткени ал омега 3, лигнан жана жипчелерге бай тамак-аш, ал клеткаларды активдештирет жана стимулдайт. сезгенүүгө каршы функцияны аткарган иммундук система.

Зыгыр урукту тортторду, нандарды, смузилерди, ширелерди даярдоодо колдонсо болот же йогурт же салаттарга да кошсо болот.

9. Сарымсак

Сарымсак организмдин коргонуу күчүн жогорулатуу үчүн эң белгилүү жана эң көп колдонулган азыктардын бири. Себеби анын курамында аллицин деп аталган күкүрт кошулмасы бар, ал микробго каршы активдүүлүккө ээ, бактериялардын, вирустардын жана козу карындардын өсүшүнө жана көбөйүшүнө бөгөт коёт.

Мындан тышкары, ал ошондой эле нормалдуу ичеги микробиотасына таасир этүүчү токсиндерди жана патогендик бактерияларды жок кылууга, ошондой эле организмдин сезгенүү реакциясын азайтууга, иммундук системанын реакциясын жөнгө салууга жана активдештирүүгө жардам берет.

10. Куркума

Турмерик – бул куркумин деген кошулманы бар тамыр, ал антиоксидант катары кызмат кылып, дененин клеткаларын эркин радикалдардан коргойт. Мындан тышкары, ал иммундук системанын Т-клеткаларынын өндүрүшүн стимулдайт, алар клеткалык иммунитет үчүн жооптуу жана инфекция жуккан клеткаларды жок кылуу жана макрофагдарды активдештирүү аркылуу аракеттенет.

Бул тамырды тамактарды татымалдоо үчүн порошок түрүндө колдонсо болот, бирок аны инфузия же капсула түрүндө да колдонсо болот. Куркума жана анын пайдасы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

11. Бадам

Ал витамин Еге бай болгондуктан (100 г үчүн 24 мг) бадамды колдонуу иммуномодулятордук касиетке ээ, анткени бул витамин антиоксидант катары иш алып баруудан тышкары, иммундук системанын клеткаларын, мисалы, Т-клеткаларын жөнгө салып, стимулдайт., макрофагдар жана дендриттик клеткалар жугуштуу оорулардын санын азайтат.

Ошондуктан күнүнө 6дан 12ге чейин бадамды закуска же салатка колдонуу организмдин коргонуу күчүн жогорулатууга жардам берет.

12. Имбир

Имбирь – курамында гингерол жана башка кошулмаларды камтыган, антимикробдук, антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы касиеттерге ээ, бактериялык, грибоктук жана вирустук инфекциялардын, ошондой эле кант диабети, семирүү сыяктуу ар кандай өнөкөт оорулардын өнүгүшүн алдын алууга жардам берет. жана жүрөк-кан тамыр оорулары.

Бул тамырды табигый түрүндө же тамактарды татымалдаштыруу үчүн порошок катары колдонсо болот, мындан тышкары чай же капсула түрүндө да колдонсо болот.

Төмөнкү видеону көрүп, иммундук системаны бекемдөөчү ширелерди кантип даярдоону үйрөнүңүз:

Баланын иммунитетин көтөрүүчү азыктар

Баланын иммунитетин көтөрүүчү азыктар:

• Жемиш жалпысынан, айрыкча апельсин, алма, алмурут жана банан;
• Жашылчалар, мисалы, сабиз, ашкабак, помидор жана цуккини;
• Табигый йогурт.

Бул азыктар наристенин иммундук системасын бекемдегенден тышкары, баланын организми тарабынан оңой сиңирилип, аллергия жаратпайт.

Баланын иммунитетин көтөрүү үчүн педиатрдын башка кеңештерин карап көрүңүз.

Герпеске каршы иммунитетти көтөрүүчү азыктар

Герпеске каршы иммунитетти көтөрүүчү азыктар - бул папайя, кызылча, манго, өрүк, алма, алмурут, инжир, авокадо жана помидор сыяктуу мөмө-жемиштер, анткени алар күчтүү антиоксиданттар жана иммундук системанын клеткаларын өндүрүүгө жардам берет., оору вирус менен күрөшүүгө жардам берет. Герпеске каршы иммунитетти көтөрүүчү башка азыктар:

• Сардин, лосось, тунец жана зыгыр уругу - Омега 3кө бай, иммундук системанын клеткаларын жөнгө салууда маанилүү;
• Йогурт жана кычкыл сүт - анткени анда организмдин коргонуу клеткаларынын активдүүлүгүн жана өндүрүшүн жогорулаткан пробиотиктер бар.

Бул азыктардан тышкары балык, сүт, эт, быштак, соя жана жумуртка жеш керек, анткени алар герпес вирусунун репликациясын азайтуучу аминокислота лизинине бай азыктар.

Дагы бир кылдаттык менен каатчылык учурунда каштан, жаңгак, фундук, кунжут, бадам, жержаңгак, жүгөрү, кокос, жүзүм, сулу, буудай же апельсин ширеси сыяктуу азыктардан баш тартуу керек, анткени алар аргинин аминокислота, бул вирустун репликациясын жогорулатат. Герпес оорусунун алдын алуу үчүн. Герпеске каршы эмне жеш керектиги тууралуу кененирээк маалымат алыңыз.